Pasqua imminente A-R-G-H. Istruzioni per l'uso

Buongiorno a tutte! Ho un sonno allucinante ma so che non riuscirò a dormire!
Il mio progetto "relax alimentare" procede bene, solo che ho ceduto e ho comprato sigarette. E va beh. Devo pur farmi male in qualche modo. Psicologicamente sono instabile e ho tanta paura che mi ricominci uno di quei periodi in cui mi viene l'ansia ad uscire di casa. Adesso poi sta arrivando pasqua e non oso nemmeno immaginare cosa ne sarà della mia alimentazione.

Voi come state? :)

Sopravvivere a Pasqua

Mio malgrado ci sono amici di mia madre che ancora non hanno capito che non ho più l'età per ste cose, e mi regalano uova di cioccolata. Non so se capiti anche a voi, ma spesso la casa si riempie di cioccolatini. Potete fonderla e farvi impacchi per capelli o per il viso -è vietato assaggiare! Se siete abituate a liberarvi del cibo dandolo al vostro animale domestico, non datela al cane o al gatto, a loro farà male! Preparate dei dolcetti e portateli agli amici, ci sono millemila ricette. Mia madre fa il liquore al cioccolato, per darvi un'idea. Una bomba, ma è uno sfizio che a volte mi concedo.

Ai pranzi di famiglia proponete di mettere una grande insalata nel centrotavola. Vi aiuterà di certo, perlomeno vi sazierete e correrete meno rischi di abbuffarvi.

Se pranzate in ristorante e c'è il menù fisso, avrete una buona scusa per non mangiare. Dite che la roba non vi piace ed il gioco è fatto.

Se mangiate al ristorante e il menù è libero, prendete la cosa più naturale che trovate (petto di pollo ai ferri, pesce al forno, legumi ecc) e accompagnatelo con verdura. Niente fritti, niente grigliate.

Proponete una camminata, dopo pranzo. Se siete fortunate, la richiesta verrà accolta e potrete smaltire un po' del pranzo. Se siete sfortunate... andate a camminare il giorno dopo. Non c'è altra soluzione!

Colorate le uova sode e preparate cestini carini da regalare ai parenti. Vi ho mai detto di quanto sia rilassante cucinare e "giocare" col cibo?

Mettetevi una cintura stretta. Appena lo stomaco sarà un po' pieno, lo sentirete dal grasso che preme sulla cintura.

Vestitevi e truccatevi carine, fate un po' le vanitose: "e io dovrei mangiare QUELLA cosa strabordante di grasso? non mangio schifezze!". Fa sentire un po' meglio..

Mangiate qualcosa prima del pranzo, una mela, una carota, qualcosa di poco calorico che vi permetta di superare i temibili antipasti senza spiluccare.

Imparate ad ascoltare il vostro corpo. E' difficile per chi si trova nella nostra situazione, perchè neghiamo il nostro corpo, lo sfruttiamo, lo martoriamo. Imparate a sentire quali sono i veri stimoli della fame, quando avete mangiato troppo poco e vi mancano le forze, ascoltatevi!

Se state per cedere pensate all'estate. Pensate che, se sgarrate ora, rischiate di rovinare i vostri sforzi e non arrivare all'estate come volevate.

Se vi siete abbuffate, non disperatevi. Come dico sempre, è inutile piangere sul latte versato!
Riprendete DA SUBITO il controllo, senza trovare scuse, e andate a fare lunghe camminate, rilassano e fanno bruciare calorie!

Avete altre idee? Esponete, esponete gente! :)

Lifestyle

Il post di oggi contiene aggiornamenti personali! Niente thinspo&consigli per oggi. Domenica dovrei riuscire ad aggiornare per benino :)

Ho deciso di sfidare me stessa!
Voglio smetterla di "vivere" tutto come se fosse una restrizione... da adesso si cambia aria!
Non più un "percorso di dimagrimento" (chiamiamolo così che suona meno terrificante di un "essere schiavi della malattia") con piagnistei, stomaco distrutto (eh, a volte pure io ricado nel vomito) e conta selvaggia delle calorie.

Un modo di vivere. Non per dimagrire, ma per sentirmi bene con me stessa.

Giuro, giuro, sfido me stessa e se cadrò ve lo farò sapere subito.

Elimino la bilancia. Mi sembra difficile, ma nulla è impossibile. Niente è impossibile, per me! Mi peserò fra un mese. E poi, due volte al mese massimo. La bilancia è credo la cosa più irritante che l'uomo abbia mai inventato, dopo le suonerie di virgola il gattino. A me irrita vedere i numeri salire. E vi devo dire, mi irrita anche vederli scendere, perchè so che se vedo che sono calata, mi impigrisco. Mi irrita il fatto che io, la mattina, debba temere l'incontro con un cazzo di oggettino sensibile alla pressione. Mi irrita. Non mi farò controllare da un oggettino! Per quanto tentatore esso sia.

Niente conta delle calorie. Mi rende instabile, mi fa avere una pessima alimentazione perchè non guardo ai principi nutritivi ma alle calorie. Porzioni piccole e cibo sano! Insalata ad ogni pasto. No pasta, sì riso!

Se avrò fame, mangerò. Se non avrò fame, non mangerò. E' così semplice! Bisogna imparare a sentire il proprio corpo. Seh, vabbè. Sarà dura ricominciare ad ascoltarlo. Ma per il benessere generale, questo e altro!

Elimino le sigarette. Sigh. Fanno male. Sigh. Andrò a scrocco ogni tanto, ma non le compro più. Con i soldi che risparmio, compro vestiti.
Elimino le bevute del sabato sera. Con i soldi che risparmio, compro scarpe. Però alle feste mi sfogo, sia ben chiaro!

Riduco il caffè e aumento il thè verde.

Vado a camminare mooooooolto più spesso!

Insomma, questo è, a grandi linee, il mio "programma".
Avevo resistito un mese così, avevo perso 5 chili ed ero molto più di buonumore del solito. Poi, per puro masochismo, mi sono detta "vabbè dai solo per riprovare quella sensazione.." mi sono abbuffata e sono tornata nel circolo, riprendendo tutti i chili. Capite che l'avevo fatto APPOSTA? Allucinante! Stavolta non sarà così!

Per cominciare, da domani mattina digiuno completo se non per thè e tisane, fino a dopodomani mattina. E' così bella la sensazione del giorno dopo! Ti senti così leggera e depurata! La sera poi ho una festa, arriverò con il pancino sgonfio! :)

Spero che qualcuna di voi prenda ispirazione e provi a cambiare il suo modo di vivere questo inferno... perchè cambiare si può, e tutto può diventare più piacevole, basta volerlo! :D

fast

Mangia in bacinelle piccole, così ti sembrerà che il cibo sia di più!

Non riempire mai il tuo piatto del tutto, o finirai per mangiare più del dovuto (nel caso tu speri di riuscire a lasciare avanzi e mangiare di meno). Non prendere mai una seconda porzione, nemmeno se credi di riuscire a controllarti.

Evita di pesarti troppo spesso. Controlla la tua ansia. Decidi un giorno alla settimana e pesati la mattina appena sveglia, a stomaco vuoto e in biancheria. Pesarti troppo spesso crea ansia e rischia di rovinarti l'umore!

Quando stai male, hai lo stomaco sottosopra e sai che se mangi qualcosa rischi di vomitare, mangia qualche cibo ipercalorico che magari non hai mai assaggiato. Associerai poi quel cibo allo star male, e lo eviterai! (a me succede con le sigarette camel, ora ogni volta che ne sento l'odore mi viene da vomitare!)

Se pranzi fuori casa, metti tutti i soldi che dovresti spendere per il pranzo in un contenitore e non comprarti nulla. A fine mese, con i soldi che hai risparmiato, comprati uno sfizio!

Cammina molto, con una buona postura. Tieni gli addominali sempre tesi e stai bene diritta con la schiena. Brucerai più calorie, e la bella postura farà sembrare il tuo fisico più bello!

Compra un rossetto colorato che sia difficile da applicare. Ripassatelo di tanto in tanto; se mangi il rossetto si sbaverà e dovrai sistemarlo ancora. Devi proprio mangiare e rovinarti quelle belle labbra rosse?

Se vai in un ristorante, puoi far due cose: prendere un'insalata mista, o prendere qualcosa che non ti piace.

Non dare nell'occhio: evita di diventare irritante con commenti come "ommioddio come sono grassa peso 50 chili e sono alta 1 e 60". Tu ti vedi grassa, ma gli altri no. Risulterai fastidiosa e paranoica (vuoi proprio mostrare agli altri che sei debole?). E se ti metti a urlare al mondo che sei a dieta e che oggi hai mangiato solo una mela, la gente comincerà a controllarti. Sii discreta, perchè non fai la figura della figa, ma solo della fissata.

ultra di corsa

domani sera aggiorno e rispondo ai commenti, prometto :)
un bacino!
avete fatto le brave in questi giorni?

Problemini con l'autocontrollo?

Il d.a. lo posto, se mi ricordo, a fine giornata. In ogni caso, volevo avvisare che non so se riuscirò ad aggiornare ogni giorno, perchè mi prende non poco tempo. Diciamo che quando ho tempo e ho racimolato cose carine, aggiorno! :) cercherò di essere il più attiva possibile comunque. :*

THINSPO & CONSIGLI
Tema di oggi: combattere contro le abbuffate

Premessa: per "abbuffata" non intendo i 5 biscotti col latte non previsti dal plan che può succedere di mangiare, prese dai nervi. Intendo il divorare tutto ciò che passa sotto mano, anche fino a star male e, a volte, seguite da vomito (come la bulimia).

Il punto però è che, per riuscire a sconfiggerla, bisogna vedere in un'altra ottica l'abbuffata. Bisogna, a mio parere, darle meno importanza. So che è un problema serio, perchè rivela un grande disagio interiore, lo so.
Ma andando avanti a giustificarci così, cosa otteniamo?

Otteniamo in pratica il simpatico effetto "abbandono totale per giorni", ripetendoci ogni volta che domani recupereremo, domani recupereremo, oggi stiamo troppo male e "ormai abbiamo rovinato tutto, continuiamo fino a stasera e domani digiuno!". Peccato che il domani sopraggiunga dopo parecchio tempo. E' un periodo in cui non abbiamo più il controllo di noi stesse.

Cosa sto cercando di dirti? Che per combattere contro le abbuffate, devi fare la furba. Aprire la mente e combattere le tue stesse convinzioni. L'abbuffata, il vomito, non sono altro che delle "cattive abitudini" che affliggono le persone con poco autocontrollo, pigre, dedite all'autocommiserazione e poco senso della responsabilità. Poco senso della responsabilità?

Sì, mettitelo in testa. Rovinare il tuo duro lavoro è, pensaci, una cosa stupida e masochistica. Stupida perchè tu lo sai che non vuoi mandare all'aria i tuoi sforzi, masochistica perchè il cibo non può farti star bene. Abbuffarti e poi, presa dal panico, vomitare per cercare di rimediare l'errore, è irresponsabile. Piangerti addosso poi, domandarti perchè proprio a te, è inutile e da persona pigra. Quello che devi fare è cambiare atteggiamento!
Se stai per abbuffarti, evitalo (leggi avanti). Se ti sei abbuffata, togliti dalla testa l'idea del vomito e assumiti le tue responsabilità. Hai fatto una grande stronzata, sì, farsi prendere dal panico e stare ancora più male non risolverà nulla, se non farti piombare in un bel circolo vizioso (abbuffata-vomito-digiuno-abbuffata...). Vedi di cominciare da SUBITO a riprendere il controllo, in tutti i sensi. Fatti una tisana e rilassati davanti a un film, poi programmati la giornata successiva con tante verdure e tanto movimento. Non esiste "non ci riesco", è come dire "non ho voglia di sforzarmi". Ci devi riuscire! Vuoi o non vuoi avere controllo su te stessa???! DIMOSTRALO! E non perchè devi dimostrarlo a me, ma perchè devi DIMOSTRARLO A TE STESSA! Sei tu quella che conta!

Se prevedi un'abbuffata imminente, prendi le cuffiette e vai a fare una lunga passeggiata ascoltando musica, magari portati una macchina fotografica per distoglierti di più.

Fumi? Esci di casa e fumati una sigaretta. Le persone non abituate a fumare molto potrebbero sentirsi nauseate dopo due sigarette fumate di fila. Leggi qui i danni del fumo. Io fumo perchè adoro farlo, ma non iniziate solo per sfizio o nella speranza che vi aiuti a dimagrire. Non è una bacchetta magica, e fa male.

Bevi acqua&limone. Poi due bicchieri d'acqua di fila, o di più se serve. Rilassati e allontanati dalla cucina. Può indurre un po' di nausea.

Chiama un'amica, chiedile di uscire a fare shopping (non al supermercato eh! ;P)

Compra un paio di jeans di una taglia più piccola della tua. Quando hai la sensazione di volerti abbuffare, provali. Vedi che non ti salgono. Domandati "ho bisogno di mangiare ancora? ne vale la pena?". Domandatelo sempre. La risposta immagino tu la sappia!

Immaginati la scena: tu che ti avvicini alla dispensa/frigo e, come un animale, cominci a mangiare tutto. Immaginati mentre diventi più grassa ogni minuto che passa. Immaginati mentre mastichi e fai rumori disgustosi. Immagina la tua pancia che si gonfia. Immaginati quanto stai male mentre lo fai. Ancora: "NE VALE LA PENA?".

"Oh cribbio, sta arrivando l'estate!!! Sei pronta per la prova costume?"
... Ci siamo capite? Motivazione, gente.

Se sei iscritta in palestra, prepara il borsone e vacci. Anzichè assumere calorie, ne brucerai!

Tieni a portata di mano uno snack a base di frutta o verdura. Sì, è quello che mangerai se avrai voglia di una merenda, perchè una merenda calorica non può che farti sentire in colpa. Inoltre le fibre riempiono. E tieniti vicino sempre la bottiglia dell'acqua, mantieniti idratata.

Dormi. Se non hai altro di meglio da fare il pomeriggio, non puoi uscire e ti senti svogliata, vai a letto e fatti una piccola dormita. Hai mai notato che spesso le voglie arrivano nello stesso orario? Per esempio, io so che rischio dalle 4:30 alle 6. Superata quella fascia oraria, sono più tranquilla. Cerca di conoscerti di più e vedi se anche tu hai un orario a rischio. E trovati qualcosa da fare, ad esempio dormire!

Stai per abbuffarti? Scrivi sul blog, scrivilo che stai per cedere, sforzati e scrivi quello che provi, cerca thinspo. Non importa se non arriveranno commenti, l'importante è che tu butti fuori quello che provi in quel momento.

Per oggi questi sono i consigli che penso siano utili!
Concludo dicendo che non puoi aspettarti di farcela sempre, soprattutto se sei nel bel mezzo di un periodo di abbuffate. Resistere alle tentazioni, è difficile. Ci vuole forza di volontà ed esercizio, perchè a questo mondo non si può ottenere tutto e subito senza subire conseguenze negative. Come non si può pretendere di perdere 10 chili al mese e di non recuperarli un giorno o l'altro, non si può pretendere di riuscire ad allenare la mente a non fare una cosa che ha fatto molto spesso, in qualche giorno. Bisogna pian piano disabituare il cervello, cancellare una -chiamiamola così- abitudine, dimenticarsela. I primi tempi è difficile, ci sono ricadute. Ma la chiave è continuare a lottare, non abbandonarsi mai e costruirsi un po' di fiducia in sè stesse. Diffida sempre di chi ti propone un magico metodo per risolvere un qualsiasi problema, e parlo in generale. Le cose vanno ottenute con la fatica! L'unico modo per avere fiducia in sè stesse e una buona autostima è sacrificarsi per raggiungere i propri obbiettivi, senza scuse e scorciatoie!
Stay Strong!
:*

Sinful head

Mi scuso ma il sabato non ho mai tempo materiale per fare un bell'aggiornamento! Posto il D.A., domani vedo di recuperare :)
Caffè (30) + yogurt alla frutta (100)
//
Insalata (20) + mais (100) + tonno al naturale (100) + germogli di soia (50)
//
Due uova sode senza tuorlo (40?) + insalata (20) + due susini (80)
Alcol (???)

ragazze l'alcol ha tante calorie, attenzione ai vostri plan!
io sono un po' lesa e ho deciso di non eliminarlo perchè bere in compagnia mi piace davvero troppo. Non posso farci nulla :P dovreste vedermi alle feste ahahahahaahah sono qualcosa di spettacolare, etilicamente parlando!

un bacione a tutte, aspettatevi un bell'aggiornamento, domani! :)

Ahhhh che nervo. Oggi la "io sono una cattiva ragazza alternativa, spacco i culi" della classe ha cominciato a lagnarsi perchè lei ESIGE di sapere non so che minchia le girava. Allora chiama me (sono rappresentante) e fa "andiamo da quelle teste di cazzo in segreteria". Brontola bestemmiando durante tutto il tragitto, entriamo in segreteria, diventa uno zuccherino "si beh ma signora, quel modulo, ecco mi servirebbe.." tutta dolce e con la coda fra le gambe e mi sale una nausea che non vi dico. Usciamo e lei non ha risolto niente, allora via a nastro con porconi e imprecazioni, la prendo in giro palesemente, ma lei non sa rispondermi. Non sa rispondermi perchè è una viziatella del menga che è abituata a trattar male la gente e a far fare agli altri quello che le pare, e nessuno le risponde o la prende in giro se non io e una mia amica. Io non so di cos'abbia paura la gente. Una lagna simile è, veramente, nei gradini più bassi della piramide alimentare. Per me può frignare, urlare e porconare quanto vuole, ma almeno non mi renda partecipe alla sua incoerenza. Che non dico che io abbia una boccuccia di rose e un carattere docile, per carità, ma non faccio teatro, ecco. Scusate lo sfogo ma è da due anni che la sopporto mentre cerca di fare la ruffiana con me. AHAHHA che poi mi fa morire che lei ora è in "dieta" e per merenda si fa fuori un vaso di yogurt, quelli giganti, equivalenti credo a 4 vasetti normali. E va a dire agli altri che "cosa ti mangi quel panino gne gne". Cretinetti, ingurgiti più calorie tu con quella quantità di yogurt, che la povera N con un paninetto mignon alle olive.
Mi aggancio a questo per dire che, mentre si dimagrisce, è importante sì cosa mangi, ma molto di più quanto mangi. Avendone la capacità, si può mangiare praticamente tutto: l'importante è sapersi controllare e limitarsi a piccole porzioni. Non ha senso mangiare lo yogurt perchè è conosciuto come alimento da dieta, se poi ne mangi mezzo chilo; non ha senso mangiarsi l'insalata se la affoghi d'olio; non ha senso mangiarsi chili di *inserisci un cibo con dicitura "light" QUI*. Piuttosto ci si concede un pezzetto piccolo di pane che ha densità calorica maggiore, ma se vissuto come uno sfizio può calmare le voglie.
Ricordo che i consigli che do' non sono copiati-e-incollati qui a caso, ma sono quelli che io trovo utili per esperienza personale. Vi dirò, di molti non ne ho più bisogno, ma penso che possano tornare utili a qualcun altro. E so anche che qualcuno può non essere d'accordo! Se volete, potete postare nei commenti anche i consigli che avete imparato da voi stesse, o qualche ricettina leggera. un bacino!

D.A. di oggi
Caffè (30)
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Insalata (20)
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cena al cinese. HELP ME!

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THINSPO&CONSIGLI

Preferisci mangiare per avere 5 minuti di sporco piacere, o preferisci avere il corpo dei tuoi sogni?

Portati sempre una bottiglietta d'acqua dietro: se non bevi abbastanza, rischi di avere più fame del dovuto. In più, l'acqua riempie lo stomaco. Per non parlare dei benefici che l'acqua da' all'intero organismo: elimina le tossine e aiuta a drenare, inoltre fa bene anche all'aspetto della pelle. Bevine almeno 2 litri al giorno.

Smettila di inventarti scuse: se non riesci a calare, evidentemente stai sbagliando qualcosa. Non dare la colpa ad un fantomatico "metabolismo lento", vedi di fare qualcosa per svegliarlo, invece! Il movimento è essenziale! Puoi aiutarti anche con il thè verde.

Quando mangi, inizia sempre dalla verdura, e poi passa ai piatti più calorici: in questo modo sarai subito sazia ed eviterai di mangiare troppo.

Alza la musica al massimo e balla! Puoi anche cercare qualche coreografia su internet, per imparare a ballare meglio. Consumerai calorie, ti tirerai un po' su di morale e distoglierai i tuoi pensieri dal cibo. Se non sei esibizionista, chiuditi in camera per risparmiare scenette ai tuoi genitori (ahahah) e, nel caso tu abbia vicini senza uno spiccato senso del ritmo, la musica ascoltatela in cuffiette e non con gli altoparlanti.

Svuota il tuo armadio e provati tutto quello che c'è. Ci sono cose che ti stanno larghe? Ci sono cose che ti stanno strette? Gongola mentre navighi in qualche vecchio paio di jeans, non disperare quando dei pantaloni non salgono più, ma prendila come una spinta a fare meglio. Prova nuovi abbinamenti, trova vecchie maglie che puoi rinnovare cucendoci sopra qualcosa... E alla fine, metti tutto in ordine. Perderai tempo stando senza cibo, starai un po' in piedi muovendoti, e potresti anche trovarti nuovi look. Meglio di così!

I mini chupachups senza zucchero hanno circa 15 calorie l'uno. Tienilo a mente quando hai voglia di uno sfizio senza troppi sensi di colpa! Sono deliziosi, e ci impieghi un po' a finirli.

Hai mai pensato di iscriverti a qualche corso di fotografia o pittura? Potrebbero essere un buon modo per rilassarti! Vado all'istituto artistico e posso assicurarti che dipingere è un'attività ottima, richiede concentrazione e ti fa immergere in un altro universo; una tazza di thè e sei apposto tutto il pomeriggio!

Ridipingi i muri della tua stanza. Strano, lo so. Chiedi il permesso ai tuoi, poi potrai occupare il tuo tempo ad agitare le braccine per raggiungere i punti più alti! ahah. Puoi approfittarne per mettere ordine in camera e buttare via le cose vecchie. Fa sempre bene cambiare!

D'estate è facile sostituire il pranzo con un frullato di frutta: 100 ml di latte parzialmente scremato + frutta a tuo piacimento + qualche cubetto di ghiaccio. Rinfrescante e pieno di vitamine!

Sleeeeepy.

Ricapitolando.. oggi ho ingurgitato:
caffè doppio + zucchero (40) + yogurt con un cucchiaino di miele (100)
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70 gr pasta con la salsa (300)
//
germogli di soia (100) + surimi (200)
tot 740
Direi che va bene!
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THINSPO&CONSIGLImentre cucini, mastica sempre una gomma.

Immagina il tuo corpo che diventa più grasso ad ogni morso.

Dormi! Dormire poco o male rende il tuo metabolismo più lento, e spesso porta ad un aumento della fame!

Vacci piano con il caffè. Può certo aumentare un po' il metabolismo, ma in alcuni individui la caffeina provoca nervosismo. Va da sè che il nervosismo può portare ad abbuffate.

I dolcificanti artificiali sono oggetto di vari dibattiti sulla loro presunta pericolosità. A parer mio, sono tranquillamente evitabili. Un cucchiaino di zucchero non rovina il tuo plan; basta sapersi controllare. Sono ben altre le cose che fanno ingrassare!

Guardati per bene nuda/o allo specchio. Davvero devi mangiare quel qualcosa in più?

Mastica e sputa. A volte hai solo voglia di un certo gusto; mastica e sputa! Attenzione a non ingoiare nulla; questa "pratica" ha il vantaggio di farti stancare presto per la sua laboriosità, ma richiede anche molto controllo!

No ai lassativi: disidratano e fanno perdere solo liquidi.

Muoviti più che puoi: scendi dal bus qualche fermata prima e cammina, fai le scale e non prendere l'ascensore, in bus non sederti. Vivi con la convinzione di essere attiva!

Pensa positivo. Non iniziare la giornata con un "oggi è sicuro che rovinerò tutti i miei piani!". Parti motivata.

Il thè verde contiene preziosi antiossidanti e in più velocizza il tuo metabolismo. Ha un gusto a cui bisogna abituarcisi, però -è molto amaro-.

Hai l'assoluto bisogno di un dolce e hai paura che mangiando anche un solo quadratino di cioccolata, finirai per mangiartene una tavoletta intera? Taglia una banana a rondelline e mettici UN cucchiaino di miele. Goloso, soddisfacente, ma non troppo dannoso.

Ti piacciono le uova ma hai paura che siano troppo caloriche? La soluzione è... mangiare solo il bianco dell'uovo! Puoi farti una frittatina con due bianchi d'uovo, un po' di pepe e sale. L'albume non contiene grassi!


Immagina che tutto quello che mangi sia coperto di burro, comprese le posate. Ti disgusterà.